trening klatka barki triceps

Witam, po długim czasie experymentowania z treningami i czytaniem postów na forum dobrałem myśle, że optymalny plan treningowy dla siebie. Jeśli możecie prześledzić go i ew. poprawki wnieść w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa [...]

[...] najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne) 10/10 Kaptury : 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGĄ 12/12/10/10/8 2. .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"SZTANGIELKA 12/10/10/8 PS. Uwzględniałem wszystko korzystając z atlasu ćwiczeń tzn liczbę powtorzen i seri na mase jaka jest opisana w informacji na temat - trening na mase.

[...] trenuje juz jakis czas z przerwami bo z przerwami ale zawsze staram sie robic cos ze soba... Zapisalem sie na walki (mma, boks tajski, bjj) i oczywiscie na silownie... moj trening wyglada tak trening 1: klatka + triceps 1.1 wyskanie na lawce hantlami 4 x 10 1.2 rozpietki na skosie w gore 4 x 10 1.3 wyciskanie na skosie w dol 4 x 10 1.4 [...]

[...] 12. Wspięcia na palce (łydki) W środę miną 2 tygodnie od kiedy zacząłem ćwiczyć planem ACT. Pomijając to, że na siłownie chodzę o 16 i po siłowni od razu śmigam na trening piłki nożnej, ale co do tego to czuje się świetnie na treningach. Lecz ja nie o tym mam pytanie odnośnie treningu. Jeśli mam zamiar ćwiczyć tym planem 8 tygodni i co [...]

[...] zajadam duzo wazyw owocow, ryzu, kurczaczka. Same produkty co maja jakies Witaminki. co wy o tym myslicie? ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 184 Cel treningowy: przybranie na masie miesnowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty: siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

witam , chciałbym prosic o ocene skromnego treningu na mase :) Wiek : 18lat Postura : Ektomorfik Waga:66kg -,- Trening: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie [...]

[...] o pomoc, jak go mozna zmienic na nowe potrzeby. Trenuje: Środa, piątek, niedziela. Teraz Potrzeboje czegoś na: Środa, piątek, sobota, niedziela. Środa: klatka: (żeby trening trwał ponad godzinkę) wyciskanie sztangi na leżąco płasko - 3 serie po 10x rozpietki - 3 serie po 10x triceps: Unoszenie hantelki zza głowy -3 serie po 10x unoszenie [...]

[...] wymiarów mięśni, będę ćwiczył w domu (do dyspozycji mam hantle, masę własnego ciała i prowizoryczną ławkę poziomą ). Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki poniższego treningu: Trening fbw: Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10pow. Nogi: przysiady z hantlami 3s 12 pow. Plecy: podciąganie hantli w opadzie 3s [...]

Witam! Mam taki mały problem ponieważ od kilku dni nie mogę znaleźć dla siebie odpowiedniego planu treningowego na masę wróciłem na siłownie po 3 miesięcznej przerwie i chciałem się teraz za to ostro zabrać ostatnio ćwiczyłem 7tyg jedząc przy tym białko (gain-bolic) teraz zaopatrzyłem się w nieco mocniejszy zestaw (Nitro Bolon 2,gain bolic,BCAA), [...]

Siema - cwicze okolo roku. Diete itp. mam. Chcialbym poznac wasze opinie na temat takiego sobie treningu - myslalem zeby zaczac go stosowac - cel to ogolnie masa/sila. Nie moge cwiczyc martwego, przysiadow i wznoszenia tlowia. Barki i nogi to dodatek - wiem, ze grzesze takim stwierdzeniem ale i tak je cwicze. Aha - niezaleznie od opini nie bedzie [...]

Witam próbowałem juz poruszać temat treningu dla amatora jakim jestem, ale bez wiekszej odpowiedzi. Moze przedstawie mój plan ternindowy a was prosiłbym o naniesienie poprawek, których bedzie niemało jak siędomyślam. Staram się zpożywać ok 150 gramów białka ale kaloryczności nie liczę, żródło białka to głównie jajka, twaróg, mieso mielone, [...]

[...] motywować i osiągnąć zamierzony cel - sportową sylwetkę na lato :) Będę wdzięczny za podpowiedzi czy w ogóle moje założenia są słuszne (rodzaj diety, typ diety, układ treningu + cardio etc). Jak co to jestem otwarty na wszelkie podpowiedzi i uwagi. Krytyka najbardziej na mnie wpływa :D Dość zbędnego gadania, teraz coś więcej na temat [...]

Witam mam 20 lat. 176cm wzrostu. Waga 76kg. Obwód bicepsa 37cm, obwód klatki 96cm, obwód pasa 83cm. Dodaje tez swoja fotke. Staż treningowy 4 lata z przerwami. Średnie doświadczenie z suplementami ( bralem kreatyne, HMB, dibecozide magnum, nitrobolon) Moj trening: Dzień I Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 5X7 2. [...]

[...] olej słonecznikowy 5g (przy smażeniu) kefir 2% 200g oliwa z oliwek 10g B/T/WW/kcal: 53/22/48/604 Przekąski (17:00) jabłko 100g orzechy ziemne 60g B/T/WW/kcal: 9/41/12/450 trening 21:00-22:00 przedtreningiem 19:45 ser twarogowy chudy 150g mleko 0,5% 270ml B/T/WW/kcal: 39/2/19/254 kolacja potreningowa (22:45) pierś kurczaka 200g kasza jęczmienna [...]

Trenuje juz okolo 2 lat z przerwami ostatnio rozpocząłem trening po 6 miesiecznej przerwie. Teraz trenuję juz 3 misiąc i mam zamiar jescze grac w piłke w klubie 2x w tyg we wtorek i czwartek inne dni mogę poświęcić na trening. Proszę kogoś o rozpisanie mi treningu na masę ilość dni i przyrządy niemają znaczenia prosze chociaż o przykładowy trening [...]

[...] rąk na wyciągu górnym nachwytem4x8-12 dipy na skrzynkach lub poręcze z obciążeniem 3x12-15 4dzien plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem do karku (co drugi trening do klatki podchwytem) 4x8-12 wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga 3 x max tył barków unoszenie [...]

Witam, więc na wstępie powiem ze zaczynam dopiero 4 miesiąc treningu i uważam że waga juz mi sie ruszyła aczkowiek myśle że może być lepiej i tu mam do was prośbe abyście ocenili i zmienili jeśli czegoś jest za dużo albo za mało. Zależy mi aby złapać mase mięśniową. Dodam jeszcze ze mam 23 lata, moja waga to 78 kg. 183 cm wzrostu. A oto trening: [...]

Cześć Panowie i Panie. Wielka prośba do bardziej zaawansowanych ćwiczących o ocenę i wszelkie porady odnośnie planu którym zamierzam ćwiczyć gdzieś od połowy października. Celem planu jest jednocześnie spalanie tłuszczu przy jak najmniejszym traceniu wagi, chciałbym również w miarę możliwości "być szerszy u góry" stąd zależy mi na podciąganiu, bo [...]

[...] push i pull) Z uwagi na różnorodność planu 3dniowego i 4dniowego zastanawiam się nad odpowiednim doborem ilości ćwiczeń na dane partie oraz ilości serii i powtórzeń. W 4dniowym trochę uważam by trzeba było to zminimalizować względem 3dniowego, natomiast ten 4dniowy bardziej mnie interesuje - krótszy trening, intensywniejsza praca mięśni.

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny + dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany [...]